有酸素運動

ダイエットや健康のために運動を始めてみたけど、頑張りすぎて長続きしなかった…という方はいませんか?
もしかしたらそれは自分の体に合った運動量を超えているせいかもしれませんよ。
そこで参考にしてほしいのが「脈拍」です。
手首に、指をあてて1分間の脈拍数を計ってみましょう。
15秒間で計った場合は、4倍して10を加えて1分の脈拍数とします。
一般に、運動中の適切な1分間の脈拍数は、「138−(年齢÷2)」(30歳の場合は、138−(30÷2)=123)と言われています。
ちょっと激しい運動をしすぎたなぁというときには、脈拍数を計って、体に無理がかかりすぎていないかの目安にしましょう。
暑い夏はきちんと水分補給を忘れないでください。

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