健康コラム 2020年10月21日睡眠不足は老化につながりますが、長時間眠ればいいというわけではありません。 大事なことは、「良質な睡眠」をとること。 深くて良質な睡眠は、寝始めの3時間で現れます。 最初の3時間を熟睡することが大事なのです。 逆に短くても熟睡すれば良質な睡眠がとれるのです。 体内リズムが眠気のピークになるのは、「午前2時〜4時の間」。 午前2時には熟睡していることが大切です。