健康コラム 2017年11月29日階段を一段飛ばしに上ると大腰筋と内転筋を同時に鍛えられます。 このとき大事なのは後ろの足。 親指にゆっくり力をいれ、太ももを意識して体を上に押しあげるようにしながら、上ってみてください。 運動したときのように体も温かくなります。 ヒールを履いたままや、人ごみの中では危険ですので絶対にやめてください。